MÁS ALLÁ DE LA COMIDA Y EL EJERCICIO

La salud integral depende de varios pilares que a menudo se pasan por alto. Dormir bien, manejar el estrés y conectarse socialmente son tan importantes como comer bien o moverse.

 

Sueño: 7-9 horas en adultos / 9-12 en niños

Estrés: El estrés crónico eleva el cortisol y aumenta el almacenamiento de grasa

Hidratación: Al menos 2 litros de agua simple al día en adultos

Comunidad: Los hábitos se sostienen mejor en red: familia, amigos, comunidad

 

ACCIONES DE POLÍTICA PÚBLICA EN MÉXICO

 

El Gobierno de México ha implementado diversas estrategias para promover entornos más saludables. Conocerlas ayuda a la ciudadanía a ejercer sus derechos y aprovechar los recursos disponibles.

 

Medidas vigentes:

- Etiquetado frontal de advertencia en alimentos y bebidas (sellos negros de exceso de azúcar, sal, grasa y calorías)

- Impuesto a bebidas azucaradas y alimentos no saludables

- Programas Vive Saludable y Vive Feliz en escuelas de educación básica

- Programa 3 x Mi Salud de la Subsecretaría de Políticas de Salud

- Restricciones a la publicidad de comida chatarra dirigida a menores

 

¿Qué puedes hacer tú?

- Usa los sellos del etiquetado para comparar productos en el súper

- Consulta a tu médico o nutriólogo en el Centro de Salud más cercano

- Participa en los programas comunitarios de actividad física en tu colonia

- Fomenta hábitos saludables desde la infancia en casa y en la escuela

- Reporta publicidad de comida chatarra dirigida a niños en medios digitales

 

MENSAJE FINAL: SIN JUICIOS, CON CIENCIA

 

La salud no es un destino ni un número en la báscula. Es un proceso cotidiano que se construye con información, apoyo y decisiones accesibles. Ninguna persona tiene obesidad porque 'no tiene fuerza de voluntad': es una condición multifactorial que requiere atención médica, social y política.

 

Si tú o alguien de tu familia quieren iniciar un proceso de cambio, busquen orientación profesional libre de estigma. Los Centros de Salud, el IMSS y el ISSSTE cuentan con consultas de nutrición y medicina preventiva. El primer paso siempre es el más importante.

 

"Empieza con metas pequeñas. Toma agua en lugar de refresco. Camina 15 minutos al día. No busques una transformación radical de un día para otro: busca una transformación sostenible."

Fuentes de información

• Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) Continua 2020-2024 · Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) | Secretaría de Salud
• Gobierno de México | Organización Mundial de la Salud (OMS) -- Directrices sobre Actividad Física y Hábitos Sedentarios | UNICEF México -- Informe sobre Nutrición Infantil 2025 | Salud Pública de México
• Vol. 67 (2025) | World Obesity Federation