LOS ESTIMULOS PARA ABANDONAR EL ESCRITORIO

La doctora Irene Ventriglia directora de PROSAHI (Programa Saludable del Hospital Italiano para el descenso de peso) aconseja “hacer todo tipo de trabajo posicional y de respiración”. Para lo primero –que implica cuidar la columna, las vértebras lumbares y las cervicales– propone “a cada hora, desperezarse como un gato: estirar brazos, abdomen, y miembros inferiores”. Para lo segundo, “bostezar, y buscar una respiración profunda, que llene toda la cavidad torácica, con inspiraciones y espiraciones lentas y relajadas”.

“No permanecer en una posición estática, buscar estímulos para levantarse del puesto de trabajo –recomienda la profesora Ulla Hofmann–: ir a caminar, ir al baño o a buscar agua, algo que quede lejos”. “El movimiento de una pequeña caminata es lubricante para las articulaciones”, observa Ventriglia.

Fundadora de Office Gym, desde hace 13 años Hofmann se dedica a la gimnasia laboral, adaptada a cada empresa. “Son ejercicios de movilización y estiramiento concebidos para gente que está mucho tiempo sentada, en condiciones ergonómicas más o menos resueltas. Pueden hacerlo tanto hombres como mujeres, con la ropa de oficina”, explica. Incluye “muchos ejercicios en la silla: torsiones para movilizar la columna; estirar la parte posterior y anterior de los muslos; ejercicios de fuerza abdominal; mirar hacia otro lado; aflojar el cuello; respirar diferente”.

Fuentes de información

• http://portal.ins-cr.com/NR/rdonlyres/CA9CEF0F-A164-45A7-A441-79BFA5EF051C/5013/1007800_PrincipiosdeErgonomC3ADa_web.pdf
• http://www.croem.es/prevergo/formativo/5.pdf
• http://www.cooperativasdegalicia.com/imagenes/programas/200502181224370.MANUAL_DE_ERGONOM%CDA.pdf
• http://yaerahoraenlaradio.blogspot.mx/2011/01/pasar-mucho-tiempo-sentado-aumenta-el.html