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A ESTIRARSE

Antes de hacer ejercicio es importante calentar los músculos para evitar lesiones, esta rutina lo ayudará a hacerlo: Siéntese en el piso con las piernas estiradas, flexione la pierna para que su pie derecho quede apoyado en su rodilla, mantenga la pierna izquierda estirada, inhale, y mientras exhala incline su torso hacia delante manteniendo la espalda recta, manténgalo un momento y regrese a la posición original, repita del otro lado. Siéntese en el piso y cruce las piernas de tal forma que las plantas de sus pies se junten, presione sus rodillas hacia el piso e incline su torso hacia delante hasta que sienta una tensión en la parte interna de sus muslos, regrese a la posición inicial. Realice estos ejercicios antes de correr o caminar. ANTES DE EJERCITARSE HAGA EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
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A ESTIRARSE

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LAGARTIJAS MODIFICADAS

Colóquese en cuatro puntos sobre un tapete o toalla en el piso, ponga sus manos frente a usted, con los dedos abiertos y separándolas a la altura de sus hombros, apriete el abdomen y mantenga su es...
PARA FORTALECER SUS BRAZOS

Para este ejercicio necesitaremos dos pesas de un kilo, en caso de no contar con ellas, es posible sustituirlas por botellas de agua. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros...
EXTENSION DE LA ESPALDA

Para esta rutina necesitaremos una pelota de ejercicio, estas se consiguen en cualquier tienda deportiva. Acuéstese boca abajo sobre la pelota con las piernas abiertas en “V” como soporte, ponga...
EJERCITARSE TAMBIEN ES DIVERTIDO

¿Aburrido de la caminadora? Saltar la cuerda es un muy buen ejercicio que podemos realizar en casa o cuando tenemos poco tiempo. Salte la cuerda con ambos pies juntos, y alternándolos, puede hacerl...
LA PELOTA DE FUTBOL

Tonifique su abdomen con la pelota de su hijo, siéntese en el piso, sobre una toalla o tapete para su comodidad, y flexione ligeramente las piernas apoyando sus pies en sus talones, mantenga la espal...
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